Ausdauer: Joggen/Laufen  
     
Auf Joggen bzw. Laufen ist im Ausdauerbereich meine Hauptbeschäftigung, deswegen werde ich darüber auch mehr Worte verlieren. Nicht nur, dass ich an jedem Trainings- oder Turniertag in der Früh zur Aktivierung ein kleines Laufprogramm von ca. 20-30 Minuten absolviere, sondern auch oft die langen Ausdauereinheiten mit lockerem Joggen über 90-100 Minuten gestalte.
Mir hat das Laufen am Anfang meines ganzen Fitnesstrainings, das ca. 1995 war, überhaupt keinen Spaß gemacht. Ich konnte diese ganzen fanatischen Jogger im Englischen Garten und Nymphenburger Park, wo ich immer noch gerne laufen gehe, überhaupt nicht verstehen, freiwillig sich so abzuhetzen. Die Gründe warum es mir gleich null Spaß gemacht hat, sind einfach zu erklären. Erstens war ich total unfit und untrainiert. Mein Körper war es überhaupt nicht gewohnt länger zu laufen als 1000 Meter im Sportunterricht. Und zweitens bin ich mit viel zu hoher Herzfrequenz gelaufen.
Aber ich hab weitergemacht, mich mehr und mehr dazu überwunden meine Füße schneller zu bewegen. Erst als ich angefangen habe mit kontrolliertem Puls (Herzfrequenzmesser mit Pulsgurt von Suunto) und auf unterschiedlichen Strecken zu joggen, fing ich an Gefallen an der ganzen Geschichte zu haben. Mittlerer Weile könnte ich nicht mehr ohne diese Trainingsstunden leben, so habe ich zumindest das Gefühl. Es gibt nichts Schöneres, als in einem schönen Wald oder Park locker zu joggen, schön zu schwitzen, und danach zu duschen. Dieses Körpergefühl ist unschlagbar.
Meine Tipps somit zum Joggen:
- besorg Dir einen Pulsmesser (der übrigens eh in allen Trainingsbereichen- und Fitnessbereichen eingesetzt wird) z. B. die T6 von Suunto
- kaufe Dir einen MP3-Player, egal ob teuer oder billig, und kopier Dir Deine Lieblingslieder auf das Gerät
- mach Dir eine Liste mit verschiedenen Laufrouten und wechsele durch
- investiere in gute Laufschuhe z. B. von Puma
Laufen heißt für mich schneller bzw. in Intervallen zu Laufen. Meine normale Jogging-Geschwindigkeit liegt bei ca. 8 km/h bzw. einer Herzfrequenz im anaeroben Bereich 126-146 Bpm. D.h. alles was drüber ist und meinen Puls in die Höhe treibt, geht in diese Rubrik. Das ist auch sehr wichtig, dass man das nach einer gewissen Zeit, wenn man nur locker beim Joggen war, auch mal einbaut, da der Körper sich sehr schnell an alles gewöhnt und seine Grenzen dann niedriger setzt. Kleine Sprints und mal 20 Minuten mit höherem Puls laufen lässt die Grenzen nach oben wandern. Gut erkennen kann man das in den Laktattests.
Jedoch ist für Golf an sich die Grundlagenausdauer, die man durch Joggen erreichen kann bzw. verbessern kann, ausschlaggebend. Also, sich erst einmal langsam an die ganze Geschichte rantasten.
Ich selber hatte in den letzten Jahren einen Traum: einen Marathon zu laufen. Dieses Jahr werde ich ihn mir verwirklichen, am 15.10. in Hamburg den Alstermarathon. Eigentlich wollte ich in München meine ersten 42 Km absolvieren, aber die Tour geht vor, und am 8.10. werde ich noch in England spielen. Mit meinem Fitnesstrainer Thomas Schmidt, der in meinem Fitnesstudio Body and Soul unter anderem arbeitet, hab ich einen kleinen Extratrainingsplan erstellt, der mir hoffentlich dieses Event durchzuhalten hilft.
Fun - Factor: 5