In der zweiten Übung passiert so fast das Gegenteil. Der Oberkörper liegt auf der Matte und der Pezziball wird zwischen die Füße / Waden geklemmt. Oben bleibt alles ruhig und die Beine senken sich zuerst nach rechts, dann nach links. Nur so weit absenken, so lange die Schultern auf dem Boden bleiben. Das ist ganz wichtig. Zur Hilfe am Anfang könnt Ihr Eure Arme zur Unterstützung auf die Seite legen. Nach ein paar mal dann nur noch den Oberarm bis zum Ellbogen, dann Arme vor der Brust kreuzen und selbst stabilisieren. Das ist eine ganz, ganz super Übung! Wieder jede Seite 10 -15 x 2

Im April bekommt Ihr dann noch mehr zum Thema Rumpf.

Im Ausdauerbereich kann ich Euch im Moment nicht mehr bieten, da mir die Fotos dazu fehlen. Jedoch schaut einfach auf die vergangenen Tipps, da hat sich ja nichts geändert.

Also, frohes Training! Martina